Chegou o verão e o alarme de pânico
começa a tocar: como encarar o biquíni com o pneuzinho gritando? Pensando
nisso, foi criado um cardápio para você secar a barriga e passar o verão linda
e sem ter vergonha de exibir as suas fotos no Facebook.
Se você está inchada...
- Inclua no
cardápio alimentos ricos em fibras, como verduras cruas, carnes cozidas e
frutas. A alface, a cenoura, o abacaxi e o melão contribuem para diminuir o
excesso de líquido no corpo. Já a melancia e o kiwi fazem aquela limpeza no
organismo e diminuem o inchaço.
- Evite o
máximo que puder as comidinhas “efeito estufa”- que inflam a barriga e provocam
gases. São elas: lentilha, linguiça, salsicha, salame, doces e comida com muito
sal.
-Aquela
história de que beber muita água ajuda a emagrecer não é balela! Tenha sempre
uma garrafinha de água mineral a tiracolo. Os chás também são ótimas opções,
exceto o mate. Qualquer que seja, o líquido está proibido durante as refeições!
E passe longe dos refris, ok?
-Mas se o
problema do seu inchaço é prisão de ventre, coma cereais e arroz integrais,
aveia e granola. Esses alimentos dão aquela força para o intestino trabalhar
direito. Além disso, sempre que perceber que a coisa está feia, faça cinco
minutinhos de compressa com bolsa de água gelada no abdome, seguido por cinco
minutos de água quente. Depois, massageie o ventre e repita o processo quatro
vezes. Como o frio contrai e o calor relaxa, essas compressas unidas à massagem
estimulam a contração e a descontração do intestino, aliviando o probleminha.
Se você quer um cardápio mágico
para enxugar a barriguinha...
- Nada de
pular as refeições e comer muito rápido. Quanto mais tempo você gastar na
mastigação, mais o corpo irá se sentir saciado e a fome irá diminuir. Isso
porque o cérebro demora 20 minutos para registrar a sensação de saciedade e
organismo full!
- Coma pelo
menos cinco vezes ao dia, e de três em três horas, para sentir menos vontade de
atacar tranqueiras. Quando sentir fominha, lembre-se de que cenourinhas e
palmito estão liberados para quem está de dieta, além do mais, coma lanches
naturais ou frutas entre uma e outra refeição.
- Siga nosso
cardápio para desinflar o corpo e aprenda a substituir alguns alimentos que são
inimigos da silhueta perfeita.
Combo da satisfação:
- Café da manhã: 1 copo de suco de melancia ou 1
iogurte + 3 cookies integrais com uva-passa + uma torrada com requeijão light.
- Almoço: 1 colher (sopa) de arroz integral + 1
colher (sopa) de feijão + 1 filé de peixe ou frango grelhado + salada à vontade
+ 1 kiwi (se quiser tomar algo, espere pelo menos 1 hora depois da refeição)
- Janta: 1 sopa de legumes + 1 banana ou 1
prato de salada completa (com alface, cenoura, brócolis, palmito, tomate,
milho, aspargo, rabanete) +1 frango grelhado se quiser tomar algo, espere pelo
menos 1 hora depois da refeição)
Texto por: Sarah Ferrari
fonte: http://atrevida.uol.com.br
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